po cardio

[...] rotacja 30kg x14 35kg x10x10x7 Wznosy bokiem linki wyciagu 12x12 Odwronty butterfly 45kg x12x12x10x9 Wznosy q opadzie 10kg x8x8x8 Po treningu 40g whey c6 Cardio 20minut Po cardio 80g vitargo 100g ryzu 300g kurczaka 100g whey c6 50g zelek Rano kompleks witamin az, witamina c, magnez Na noc kompleks zma hitec. Przed treningiem wrzucilem porcje [...]

[...] 14x10x8x8x6 Wioslowanie sztanga 80kg x10 90kg x8x6x7 Wioslowanie hantla 40kg x10x9x6 Na dobicie wyciag pionowo w waskim do klatki 3 serie po 20+ powtorzen 50g whey c6 + 50g vitargo Cardio 25minut na 120uderzen Po cardio 60g vitargo 100g ryzu 300g kurczaka 30g lnianego 100g ryzu 300g kurczaka Rano witaminy a-z + witamina c Na noc kompleks zma.

[...] x10x10x8 wyciskanie na smithie skos 90kg x10x9x8x8 butterlfy 55kg x12 65kg x8x8 1 ćwiczenie na 2głowe uda uginania leżąc 12x8x8x8x7x6 po treningu 50g whey c6 + 50g vitargo cardio 25 minut po cardio 60g vitargo 100g ryżu 300g kurczaka 20g lnianego 130g owsa 80g whey c6 30g lnianego 125g ryżu 300g kuczaka 20g lnianego 80 g whey c6 + zma + kilka [...]

Wegle bym zostawil w treningowe : do sniadania , przed i po treningu a w nietreningowe rano do sniadania , przed cardio i po cardio... bialko mam 2.2g/kg to mysle ze starczy...

[...] nie jest jeszcze moje ostatnie słowo tego lata, bo forma cały czas rośnie 8-O nie trafiłem w punkt tak jak chciałem, ale nic się nie stało, całe lato przede mną, wczoraj po cardio zaczynały się przebijać kable na udach i jak wyjdą sensownie to będzie ta wisienka, która mnie usatysfakcjonuje :-D pozdrawiam Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] wznosy do konkursu 8 s po 50 p na koniec treningu %-) Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 45min Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie hammer płasko - 12/10/8/6 2. rozpiętki floor-fly 12/12/10/8 3. krzyżowanie linek z góry na bramie 12/12/10/8 4. face pull [...]

[...] Druga porcja 3 tabsy z magnezem zaraz po treningu. Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś DT - PULL 1. Wiosłowanie sztangą, nachwyt szeroko - 12/10/8/6 2. wiosłowanie "landmine" jednorącz 12/10/8/6 3. ściąganie drążka do klatki podchwyt [...]

[...] 1 miejscu ! :-D Nie można też nagrywać jak u Rutka :-/ Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś DT - planowo FBW 1. wykroki - 12/10/8/6 2. goblet squat 12/10/8/6 3. wiosło hantlami na ławce 12/10/8/6 4. narciarz jednorącz 12/10/8/6 5. [...]

[...] znalazłem taki kącik aby przycupnąć do nagrania :-) Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 40min Dziś DT - planowo FBW 1. wykroki - 12/10/8/6 (hantle 10/14/16/16) 2. goblet squat 12/10/8/6 (z hantlem 20/20/25/25) 3. wiosło hantlami na ławce [...]

[...] mini-cuta i wchodzimy w regularny okres masowy. Rozkład dnia: 6:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 6:15 cardio - rowerek 35min (tętno 120) Dziś DT - planowo FBW 1. wykroki Smith - 12/10/8/6 2. goblet squat 12/10/8/6 (z hantlem 20/24/26/30) 3. wiosło hammer siedząc 12/10/8/6 [...]

[...] -jestem po nocce -wszystko mnie boli -nogi sa mocno obciazone, a czeka mnie PULL w tym ciezki rack 5x5, wiec dalem sobie dzien odpoczynku. Zrobione za to okolo 30-35min cardio 15 minut chodzenia pod gorke 10 minut bieg 5 minut na regometrze wioslowanie Po cardio rollowanie glownie nogi, ledzwiowy, jak i rozciaganie, otwieranie bioder. moje [...]

prefix & nocnyMichu dzięki wielkie Obliques po siłowych - zbozowe. po cardio - owoce/warzywa. przed siłowym też zbozowe, a przed cardio jakie ww? jeszcze dziś wprowadzę poprawki. Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-01-31 10:31:47

[...] więcej niż Ty. Na pewno pomaga urozmaicony jadłospis. Ze środków to "MegaCE/Megalia". Słyszałem jeszcze że citrosept poprawia apetyt i jedzenie smakuje lepiej. Niby jeszcze cardio i duża ilość wody do picia pomaga, ale u mnie po cardio (i wysiłku ogólnie) zbytnio sie jeść nie da i apetytu ogólnie nie poprawia mi na następne dnie, a za dużo wody [...]

Jestem właśnie po cardio. Wypompowany jak cholera...

[...] mleka, budyń, czekolada, pół pomarańczy reakcja rodziców: Tobie się już w dupie poprzewracało z tym jedzeniem! Za dużo pieniędzy dostajesz, chyba musimy ci uciąć strumień pieniążków na jedzenie bo nas wykończysz jak będziesz tak jadł! Wniosek: ładnie ułożone na talerzu jedzenie jest droższe od wrzuconego na pałę. wypiska wieczorkiem po cardio

[...] :-) daje w kośc ale super trening, szybki i konkretny SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + [...]

Erwin, stawiam ze twój glukometr walnął błąd albo zrobiłeś to w czasie hipki prosto po cardio. Temat metforminy obgadam przy raporcie. Ale mi to się zgadza bo ja na badaniu krwi miałem na czczo 64 glukoze xD akurat takie akcje zawsze miałem wieczorem i to w momencie jak totalnie nic nie robiłem, mogłem być nawet godzinę po posiłku i z minuty na [...]

ta, kwestia że cardio nie robiłem od ponad półtora tygodnia, zawsze po cardio czuję mega ulgę, teraz już zluzowało ciśnienie, jutro tylko przetrwac nogi i wskakuje na bieżnie.

[...] Dzisiaj 30 min biegu truchtem , 10 minut interwałów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dba6a67eddcb471ea07c2c7aa5863453.jpg Rano witaminy + omega 3,6,9 + clenburexin Przed cardio bcaa , po cardio jabłczan kreatyny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88f3abbb4354df2a1b5e0b007aaff5b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/182f26351e3f4239a8929248dd4152f6.png [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb80ac8bc0104bd08d0e273b39bbfb71.jpg Dziś 50minut cardio na basenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano witaminy , omega 3,6,9 Przed cardo clenburexin , po cardio jabłczan i białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4add233733140fd87f4003f46bebc13.jpg Dziś cheat day W 3 posiłku zorientowałem się , że [...]